갱년기 불면증에 좋은 추천 음식

 

갱년기 불면증은 여성이 폐경기간동안 여성 호르몬의 변화로 인해 수면문제로 발생합니다.

여성의 주요 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수준이 감소하면서 여러 증상 중 하나라 불면증이 발생하게됩니다. 

갱년기가 되면 새벽에 자주 깨는 일이 생겨서  잠못들어서 힘들때가 많습니다.

갱년기 불면증에 도움이 될수 있는'갱년이 불면증에 좋은 추천 음식'에 대해 알아보겠습니다.

 

 

불면증이란

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수면에 어려움을 겪거나

충분한 휴식을 취하지 못하는 상태를 말합니다.

수면시작, 수면유지,

혹은 이틀동안 충분한 휴식을 얻지 못하는

상황을 포함합니다.

 

 

 

 

갱년기 불면증에 좋은 추천 음식

 

갱년기 불면증을 관리하고 개선하기 위해서는 건강한 식습관이 중요합니다.

특히 수면과 관련된 음식들을 섭취하여 호르몬 균형과 신체 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 단백질이 풍부한 음식

닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 단백이 풍부한 음식은 신체의 조직을 유지하고 수면 중 근육을 지원합니다.

메라토닌을 함유한 음식: 바나나, 파인애플, 채소, 과일 등 메라토닌이나 세로토닌 전구체인 음식은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식

우유, 요거트, 녹색 잎채소, 견과류 등은 칼슘과 마그네슘을 풍부하게 함으로써 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 비타민 B6이 풍부한 음식

계란, 닭고기, 떡볶이, 아보카도 등은 비타민 B6을 함유하고 있어 이로 인해 멜라토닌 생성을 촉진할 수 있습니다.

허브 차: 차나 허브 차 중에서는 카모마일 차, 라벤더 차, 레몬밤 차 등이 안정적인 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

4. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

고등어, 마른 농어, 아마겟돈, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

5. 카페인과 알코올 조절

카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

 

 

불면증은 일상생활에 안 좋은 영향을 주기 때문에 수면을 잘 할 수 있는 방법을 찾아 실천해 보는 것이 좋습니다.

이러한 음식들을 균형있게 섭취하면서 개인의 건강 상태와 식사 선호도에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

불면증이 심각한 경우 의료 전문가와 상담하여 전문적인 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

참고로 '여성 갱년기와 남성 갱년기'는 왜 생기는지 함께 알아보시기 바랍니다.

 

 

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