(일자목)거북목 증후군 원인, 증상, 진단 및 검사, 치료방법(스트레칭), 예방법
스마트폰 , 컴퓨터 사용 시간이 많아지면서 오래동안 고개를 숙이는 자세를 하게 되는데요.
이런 원인으로 거북목 증후군이 많이 생기고 있는데요.
고개를 숙이는 현상이 지속되면 목에 무리가 되면서 목과 척추 관련해서 질병을 유발하게 되서 자세 교정이 필요합니다.
국가건강정보포털에서 안내되는 내용을 참고하여 거북목 증후군 원인, 증상, 진단 및 검사, 치료법, 예방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
거북목 증후군 원인
거북목 증후군의 원인은 주로 디지털 기기 사용과 관련이 있습니다.
고개를 숙여서 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등을 사용하는 동안 목이 지속적으로 앞으로 내려가는 자세로 인해 발생합니다. 이러한 자세로 오랜 시간을 유지하면 목의 근육, 인대, 디스크 등이 올바르지 않은 압력과 긴장에 노출되어 손상을 입게 됩니다.
거북목 증후군 증상
- 가장 흔한 증상으로 목 주변과 어깻죽지에 통증이 나타납니다.
- 허리나 팔에도 통증이 발생할 수 있으며, 눈의 뻑뻑함, 건조감, 두통, 피로감, 정신적 압박감, 불안, 짜증 등의 심리적 증상도 나타날 수 있습니다.
- 드물게는 불면증이 동반될 수도 있습니다.
거북목 증후군 진단 및 검사
거북목 증후군은 자가진단과 전문가의 진단으로 알 수 있습니다.
1) 자가 진단
거북목 상태는 외이도에서 내린 수직선이 어깨의 중심에서 내린 수직선보다 앞에 놓인 상태로 확인할 수 있습니다.
거북목 상태에 해당하는 사람이 목이나 어깨 통증을 느낄때 거북목 증후군으로 진단합니다.
2) 전문가의 진단
의사는 환자의 증상을 듣고 목의 움직임, 근육 긴장 상태를 평가하고 필요시 X선, MRI와 같은 영상 검사를 통해 정확한 진단을 수행합니다.
거북목 증후군 치료 방법
치료 방법으로는 예방이 가장 중요합니다.
스마트폰 등의 디지털 기기 사용 시 목을 앞으로 구부리지 않도록 의식적으로 노력해야 합니다.
목이 많이 아플때는 얼음찜질 후 온찜질을 시행하고 , 목 주변 근육을 가볍게 마사지 하는 것이 도움이 됩니다.
또한 전문가의 진단에 의해서 도수 치로나 침 치료를 시행하는 것이 도움이 될수 있습니다.
1) 약물 치료 방법
거북목 증후군에 약물 치료 방법은 정해져 있지 않고 의사의 지시에 따라 소염제, 진통제, 근육이완제 등을 사용합니다.
통증이 심한 경우 경추부 근육이나 관절에 혹은 경추 신경에 주사 치료 등을 시도해볼 수 있습니다.
2) 운동 치료 방법
근육 강화와 스트레칭을 통한 운동이 효과적입니다.
목 앞쪽의 속 근육과 등 뒤쪽, 날개뼈 사이의 근육을 중심으로 하는 운동이 권장됩니다.
운동 치료 방법으로는 스트레칭과 탄력밴드를 이용한 운동이 도움이 됩니다.
1) 목 뒤쪽 근육과 앞쪽 가슴 근육을 대상으로 스트레칭을 시행합니다.
2) 탄력 밴드를 이용한 래터럴 레이즈 운동 등을 통해 목의 안정성을 향상시킵니다.
거북목 증후군 예방법
거북목 증후군 에방을 위해서 아래의 원칙들을 지키는 것이 도움이 됩니다.
- 스마트폰 등의 사용 시간을 가능한 한 줄이고, 중간 중간 쉬는 시간(스마트폰 사용을 중단하는 시간)을 자주 갖습니다.
- 한 자세로 오래 사용하지 않도록 합니다.
- 거치대 등으로 눈 높이에 맞도록 하여 목이 구부러지지 않게 합니다.
- 장시간 타이밍을 피합니다.
- 문자보다 통화를 하면서 핸드폰 사용을 줄입니다.
- 무거운 장비를 한 손으로 오래 들고 있지 않도록 합니다.
거북목 증후군의 가장 좋은 치료 방법은 스마트폰 사용을 중단하고 목 주변 근육을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.
집에서 사용가능한 스트레칭이나 탄력밴드를 이용한 스트레칭 방법을 잘 따라해보시면서 가슴 목 어깨 통증을 풀어보시기 바랍니다.
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