성장기 어린이, 키 크는 운동 방법 7가지

아이들이 커가면서 평균 성장속도에 비해  키가 작으면 많이 걱정이 되곤 하는데요.

성장판이 닫히는 시기가 달라서 남자(17세 정도) 와 여자(15세정도)는 이시기가 되기전에 도움이 될 수 있는 방법들을 찾게 됩니다.

병원에서 호르몬 검사후 성장주사를 맞는 경우도 있는데  5cm정도 키크기 위해 연 1천만원 정도의 비용이 든다고 하는데 경제적 부담이 있어서 결정하는데 쉬운일은 아닙니다. 성장호르몬은 부작용도 많이 나타나고 있는 상태이구요.

 

일상 생활에서 성장기 어린이에게 키 크는데 도움이 되는 운동방법을 알려 드릴께요. 

 

성장판이란
성장기 어린이의 뼈에서 관절부근이나 팔, 다리의 길이 성장을 담당하는 부위를 말합니다.
주로 긴 뼈의 끝부분에 위치하고 있으며 뼈 사이에 연골판이끼어 있는 형태로 되어 있습니다.
태아시기에 모든 뼈는 연골조직으로 되어 있습니다. 이런 연골 조직이 발생하면서 칼슘의 침작에 의해 뼈의 성장이 이루어지는데, 뼈로 바뀌고 남은 연골 부분이 성장판이 됩니다.
그러다 사춘기 시기가 되면 성장판도 뼈로 바뀌면서 뼈의 길이 성장은 멈추게 됩니다.

 

 

 

키 크는 운동방법  7가지

 

1. 유연성 향상을 위한 스트레칭 운동

유연성을 향상시키는 스트레칭을 하면서 근육과 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

• 느리게 진행되는 요가의 다양한 자세를 통해 근육을 늘리고 동시에 몸과 마음을 편안하게 도와줍니다.
• 팔과 다리의 스트레칭 동작을 반복하여 일상적으로 키커지게 하는 기초를 다지게 합니다.

 

2. 스포츠 활동

축구, 농구, 테니스 등 다양한 스포츠는 전신 근육을 사용하게 되고 뼈를 강화하는데 도움이 됩니다.

 

3. 에어로빅 운동

에어로빅은 심폐 기능을 향상시키는데 도움이 되고 유연성과 근력을 키울 수 있는 효과적인 운동입니다.

음악에 맞춰서 다양한 동작을 하면서 신체의 각 부분을 활성화할 수 있습니다. 

 

4. 자전거 타기

자건거를 타면 다리 근육을 발달시키고 균형을 유지하는 능력을 향살시킬 수 있습니다.

 

5. 수영

전신 근육을 발달시키는 운동 중 하나로 등과 다리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

 

6. 골반운동

플랭크, 스쿼트, 런지와 같은 골반 근육강화 운동은 전신 근육에 도움을 주면서 키커지게 하는 데 영향을 줍니다.

 

1) 플랭크 동작

 

 

1. 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태로 일자를 유지합니다.
2. 몸은 전체에 걸쳐 일자 상태를 유지합니다.
3. 팔끔치와 어깨는 일자를 유지합니다.
4. 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올립니다.
5. 이 자세를 최소 20~30초간 유지한 후 풉니다.

 

2) 스쿼트 동작

 

한국건강관리협회 출처

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 편하게 섭니다.

2. 허리를 꼿꼿이 세운 채, 무릎을 굽혀 상체를 내립니다.

3. 정면을 바라보고 10도동안 자세를 유지합니다.

4. 내려갈때 숨을 들이쉬고, 올라올때 숨을 내쉽니다.)

5. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.)

 

 

6.  무릎이 발가락보다 나가지 않게 합니다.

  

한국건강관리협회 출처

7. 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않게 주의합니다.

8. 처음에는 1주차는 4회 1세트,  2주차는 10회 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.

 

 

3) 런지 동작

 

런지 동작

1. 바로 선후 오른쪽 발을 내딛으면서 몸을 낮춰 런지자세를 취합니다.

2. 오른쪽 다리 발꿈치가 땅을 꽉 누를 수 있도록 합니다.

3. 뒷발의 무릎은 지면에 가까이 닿도록 내려갑니다.

4. 3세트가 괜찮고, 1회 12개정도를 합니다.

 

7. 야외활동

등산, 등반 공원에서 뛰기 등 자연속에서 활동은 신체적 능력을 향상키시고 건강한 성장을 돕습니다

 

 

성장기에는 꾸준한 운동 뿐만아니라 건강한 식습관도 중요합니다.

균형잡힌 영양소를 섭취하여 뼈와 근육의 성장을 지원하는 것이 중요해서 칼슘, 단백질, 비타민D 영양소가 성장기 아이들 발달에 필수요소 이므로 잘 챙겨주시면 도움이 될 것입니다.

성장기때 키가 너무 작아서 걱정이 되신다면 원인을 파악하기 위해  전문적인 성장클리닉, 대형병원 소아과나 내분비과를 통해 상담받아 보시는 것도 좋겠습니다.