야식 먹게 되는 이유, 야식 줄이는 방법 7가지

저녁이 되면 야식의 유혹에 넘어가서 야식을 먹게되면서 후회하고 살이 찌는 현상이 나타나게 되는데요.

일상생활에서 야식을 먹게 되는 이유와 야식을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

야식을 먹게 되는 이유

• 스트레스, 우울, 불안 등 감정적인 이유로 감정의 편안함을 느끼기 위해 야식을 먹게 됩니다.
• 일상적으로 식사를 거르거나 식사 간격이 길어지면 배고픔이 누적되어 야식을 유도할 수 있습니다.
• 텔레비젼 시청, 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업 등과 같이 시간을 보내면서  불규칙한 식사 패턴으로 음식을 함께 섭취하는 습관이 형성될 수 있습니다.
• 생리증후군과 같이 호르몬 수준이나 뇌화확 물질의 변화도 야식을 유발할 수 있습니다.
• 식사 중 영양소가 부족하거나 균형이 맞지 않으면 부족한 열량을 보충하기 위해서 야식이 증가할 수 있습니다.

 

야식 줄이는 방법  7가지

1. 규칙적인 식사 시간 유지

• 규칙적인 식사 시간을 유지하면서 식사 간격을 일정하게 하면 배고픔을 덜 느끼게 되기 때문에 야식을 줄이는데 도움이 됩니다.

2. 건강한 간식 선택

• 견과류, 요거트 등과 같은 영양가 있는 간식을 선택합니다.

3. 물 마시기

• 물을 자주 마시면서 간식을 신호를 차단하고 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다

4. 스트레스 관리

• 스트레스는 과식과 야식을 유발하게 됩니다.
• 스트레스를 해소할 수 있는 휴식이나 명상과 같은 스트레스 관리 할 수 있습니다.

5. 숙면유지

• 충분한 수면을 취하면 신체의 대사가 안정되어 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

6. 운동 습관

• 꾸준한 운동은 다양한 근육을 사용하면서 전체 몸에 에너지를 소모합니다. 이로 인해서 칼로리 소모가 증가하고, 식욕을 억제하고 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
• 규칙적인 유산소 운동은 식욕을 조절하는 호르몬이 분비를 촉진할 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영 등 규칙적인 유산소 활동을 통해 식욕을 조절할 수 있습니다.
• 저강도 운동으로 요가, 필라테스, 싸이클링 등을 하면서 야식을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 근력 훈련은 근육을 늘리고 체지방 감소시키는데 도움이 됩니다. 근력 훈련 후에 대사율이 증가하여 식욕을 억제할 수 있습니다.
• 운동 전후에 충분한 물을 섭취하면 몸이 수분을 충분히 유지하고, 가끔은 배가 고파 야식을 피하는데 도움이 됩니다.
• 일상적인 활동을 늘리고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 심폐력 강화, 하체근력 강화, 관절강화, 유산소 운동의 효과가 있습니다. 30분을 하면 약 221칼로리가 소모되어 같은 30분 운동했을 때 빨리걷기와 줄넘기보다 50!~30% 가량 칼로리 소비가 높은 운동입니다. 계단오르기는 신체 대상을 증가시키는 데 도움이 됩니다.  식사후에도 더 빠른 속도로 칼로리를 소모하게 하여 야식을 줄이는 효과를 가져올 수 있습니다.

7. 과일이나 채소 섭취

• 과일이나 채소로 시작하는 간식을 선택하여 영양소를 먼저 섭취하고 포만감을 주면서 신체에 영양을 제공합니다.

 

 

야식은 스트레스, 호르몬 영향, 불규칙 적인 식사 패턴ㅍ등 여러가지 원인들로 인해서 야식을 하게되는 경우가 많아지는데요.

꾸준한 운동과 규칙적인 식사, 스트레스 해소하는 방법도 야식을 줄이는데 도움이 됩니다.

계단걷기 운동도 야식 줄이는데 도움이 되니 바로 실천해 보시면 좋겠습니다