여성 갱년기 증상 극복에 좋은 방법 3가지

 

갱년기는 다양한 신체적, 정서적 증상을 동반하며, 이는 호르몬 수준의 변화로 인한 것입니다. 나이가 들면서 여성의 난소는 기능이 악화되고 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 줄어들게 되고 에스트로겐 감소로 인해 여성의 생리주기는 불규칙해지면서 갱년기 증상이 나타나게 됩니다.
여성에게 찾아오는 갱년기란 무엇인지 알아보고  대표적인 증상들 및 대처방안에 대해 살펴보기로 하겠습니다.

 

 

 

여성 갱년기란 무엇인가?

 

 

갱년기는 여성의 생리적 및 호르몬적 변화가 발생하는 단계로, 일반적으로 45세에서 55세에 해당하고 폐경전후로 5년~10년 사이의 시기를 말합니다.
갱년기는 여성의 생명주기 중 하나로, 원인과 증상, 그리고 치료방법에 대한 이해가 중요한 부분입니다.

 

갱년기의 원인은 주로 생리적 변화와 여성의 성호르몬인 에스트로겐 수준의 감소로 발생됩니다. 난소기능이 쇠토하며 차츰 월경 불순과 무배란등이 발생됩니다. 이 시기에 대부분의 여성들은 폐경을 하며 전신적인 노화 현상을 겪게 됩니다.

여자는 한 달에 한 번씩 월경을 하는데 이 주기와 기간이 불규칙하거나 급격히 양이 줄어들고, 1년 이상 지속이 될 경우 폐경이라고 합니다. 폐경 전 후로 신체적이나 정서적 증상이 나타나기도 합니다.

 

여성 갱년기 증상

갱년기의 증상은 개인마다 조금씩 다를 수 있지만 공통적으로 경험하는 증상들이 있습니다.

갱년기 초기 증상은 여성마다 다르며, 증상의 정도에 따라 다를 수 있고 일부 여성은 증상을 겪지 않을 수도 있습니다.

• 식은땀, 빈맥과 빠른 호흡, 피부 트러블, 안면홍조, 두통, 현기증, 이명, 불면, 탈모, 땀이많이나는 현성, 불규칙적인 월경주기, 복부비만, 기억력 감퇴, 의욕저하, 호로몬의 변화로 인한 감정적인 변동 등이 나타납니다.
• 가슴이 두근거리로 수면장애도 겪을 수 있습니다.

여성의 골밀도 감소와 관련되어 골다공증의 위험도 증가됩니다.

 

 여성 갱년기에 극복에 좋은 방법

 

1) 호르몬 요법, 자연 요법, 대체요법 
호르몬 요법으로는 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬을 보충하는 방법으로  방법이 있습니다. 하지만 호르몬 요법은 부작용이 있을 수 있으므로 전문가 의사의 상담이 필요합니다.

 

2) 충분한 수분 섭취와 운동

높은 강도운동(긴 스프린트, 근력운동) 10~15분과 유산소 운동(사이클링, 마라톤, 경보 등) 30~40분 정도 병행하면서 규칙적인 운동이 갱년기 관리 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 갱년기에 좋은 음식 섭취

갱년기 기간 동안에는 균형 잡힌 올바른 식단이 매우 중요합니다.

갱년기에 좋은 음식으로는 고기, 생선, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품이 좋습니다. 식이섬유를 함유한 채소, 과일 그리고 건강한 지방을 함유한 식품도 권장합니다. 

 

<대표적 음식> 석류 :  갱년기 여성에게 좋은 대표적이 열매입니다. 석류에는 천연 에스트로겐이 풍부하게 들어 있어서 피부미용 개선에  뛰어난 효능을 보입니다. 콩  : 콩은 식물성 에스트로겐으로 대두에 가장 많이 함유되어 있습니다. 대두는 두유와 두부 그리고 발효된 된장을 만드는 노란 콩이 대표적이며 이 안에 있는 이소플라본 성분이 노화시기 증상을 완화시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

누구에게나 나이가 들면 자연적으로 겪는 증상이기에 나의 신체적 변화를 인지하고 긍정적인 자세가 무엇보다 필요합니다.

심신의 안정을 위해 취미생활이나 여가활동 보내면서 마음의 안정을 찾는 것도 하나의 좋은 방법이 될 것입니다. 감정의 변화로 우울감과 불안감을 느낄 경우 주변 사람들과 공유하는 것도 좋습니다.

갱년기가 시작되는 시기에는 무엇보다 균형적인 식사와 운동이 그리고 체중에 신경을 쓰는 것이 건강을 유지할 수 있는 비결입니다.

자신의 몸의 변화에 긍정적인 마음로 받아들이면서 제2의 인생을 행복하게 맞이하셨으면 좋겠습니다.

 

 

<같이 보면 도움되는 글>

 

갱년기 고민을 모두 해결해 드리는 전자책

▼ ▼ ▼ ▼ ▼

나만의 행복을 위한 갱년기 극복 특급 처방법

 

불면증 증상, 원인, 관리와 치료